jueves, 1 de agosto de 2013

Noticia- Se aprueba visado por 5 años a los cubanos que dessen visitar USA.

A partir del primero de agosto entrará en vigencia una nueva medida del Servicio de Inmigración de los Estados Unidos que permitirá el otorgamiento de visas de entradas múltiples a los cubanos.
La decisión constituye un paso en el propósito de fortalecer las relaciones entre las familias, lo cual es compatible con los valores de la nación estadounidense, según el documento donde se describe la medida, al cual tuvieron acceso con carácter de exclusiva, DIARIO LAS AMÉRICAS y el programa A Fondo, que conduce Pedro Sevcec por América TeVe.
La normativa, según el documento, también pretende reducir a los cubanos la carga financiera que representa visitar a sus seres queridos, y acelerará los tiempos de procesamiento de la Sección de Intereses de EEUU para que las familias no tengan que esperar meses o años para ser aprobados.



Detalles:
Los visados de entrada múltiple serán válidos por 5 años y sólo se aplican a los visados de visitantes no inmigrantes.
Las visas B-1 visas, generalmente utilizadas para los negocios, no se verán afectadas. Las visas de entradas múltiples les permitirán a cubanos que desean viajar a los Estados Unidos para solicitar y pagar la cuota de procesamiento de una vez viajar sucesivamente un número ilimitado de veces, aunque limitado por una estancia máxima y distancias requeridas entre los viajes.

Beneficios:
-Facilita los viajes a EEUU.
-Menos carga financiera ya que los solicitantes sólo tendrán que pagar la cuota de $150 una vez durante cinco años

-Disminuye la carga de trabajo de la Sección de Intereses y la aceleración del tiempo de procesamiento para los nuevos solicitantes.

El congresista demócrata Joe García opinó que “para los cubanos representa un importante paso para estrechar los lazos afectivos entre las familias cubanas. Esta medida disminuirá los gastos de viajes a quienes deseen viajar para ver a sus seres queridos y acelerará los tiempos de procesamiento”.


miércoles, 31 de julio de 2013

Los beneficios de comer cacahuates



 


El organismo produce una sustancia llamada coenzima Q10, que es parte de un complejo enzimático que afecta a ciertas reacciones químicas del organismo. Esta coenzima también puede encontrarse en algunos alimentos, entre ellos el cacahuate, salmón, sardinas, soya y espinaca, por mencionar algunos. 

La coenzima Q10, cuya abreviatura es CoQ10, es necesaria para el funcionamiento de las células. Con la edad disminuyen los niveles de CoQ10 y se han encontrado cifras bajas en personas que padecen cáncer, diabetes, VIH/SIDA y Parkinson. Otro factor importante son algunos medicamentos que también pueden disminuir los niveles de esta coenzima. 


Efectos de la CoQ10 e Hipertensión o Presión Arterial Alta 

En algunos estudios se han encontrado bajos niveles de la CoQ10 en personas en personas con hipertensión, sin embargo no está totalmente claro si la deficiencia de la CoQ10 es una causa de la presión arterial alta. 

La coenzima Q10 puede actuar como antioxidante, compuesto que protege contra los daños de los radicales libres que son moléculas inestables que pueden afectar a las células y que también pueden afectar al sistema inmunológico. Asimismo, algunos estudios han sugerido que posiblemente las deficiencias de CoQ10 pueden contribuir a algunos tipos de cáncer, sin embargo se necesitan más investigaciones al respecto para poder evaluar si el consumo de CoQ10 tiene efectos en la prevención o tratamiento del cáncer. 

Se recomienda el consumo de alimentos con CoQ10 por sus posibles beneficios, sin embargo, el uso de suplementos con CoQ10 debe ser bajo prescripción médica debido a sus posibles interacciones con algunos medicamentos y a algunos efectos secundarios, como dolor de cabeza, alteraciones cutáneas, insomnio, fatiga, entre otras. 

El cacahuate además de ser fuente de CoQ10, tiene vitaminas, minerales, fibra, proteína de origen vegetal. 


Consumo diario de cacahuates 

¿Qué cantidad? 
⅓ taza de cacahuates (30g) al día 

Sugerencias: 

• Coma cacahuates como refrigerio, pues además de su aporte nutrimental, ayudan a quitar el hambre 
• Pueden incluirse como ingrediente en ensaladas 
• Pueden añadirse al cereal del desayuno 
• Son ideales en preparaciones de salsas y aderezos, añadirán sabor, variedad y mayor aporte nutrimental 
• Al empanizar carnes o verduras, puede molerse un poco de cacahuate y mezclarlo con el pan molido 
• Espolvoree las sopas con cacahuates molidos o triturados 



Datos Saludables 

Los cacahuates, tan comunes en cualquier reunión, tienen muchos beneficios para la salud. El cacahuate es una leguminosa, al igual que los frijoles, lentejas, habas y garbanzos, de ahí que tiene propiedades nutrimentales como éstas, entre ellas es fuente de proteína de origen vegetal. 

Un puño de cacahuates, múltiples beneficios para la salud: 

• Los cacahuates son buena fuente de grasa insaturada, lo cual tiene beneficios para la salud cardiovascular 
• Los cacahuates son buena fuente de vitamina E, niacina, folato y magnesio 
• Son fuente de resveratrol, un antioxidante que también se encuentra en las uvas rojas, que disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares 
• También son fuente de ácido oléico, al igual que el aceite de oliva 

En un estudio de la Universidad de Florida, publicado en “Journal Food Chemistry”, se mostró que los cacahuates contienen altas concentraciones de algunos polifenoles, en especial el cacahuate tostado. 

En otro estudio publicado en la revista “British Journal of Nutrition” se señaló que el cacahuate, por su alto contenido en antioxidantes, puede tener un papel importante en la salud cardiovascular. 

En un estudio publicado en la revista Journal of Neurology, Neurosugery and Psychiatry se observó que el consumo frecuente de alimentos ricos en niacina (más de 22mg de niacina al día), entre ellos cacahuates, puede estar asociado a la disminución del riesgo de padecer Alzheimer. 

30g de cacahuates, además de otros alimentos altos en niacina, pueden ayudarte a alcanzar las recomendaciones diarias de este nutrimento: 

• El consumo de cacahuates puede ayudar a prevenir cálculos renales 
• En un estudio de salud realizado con 80,000 mujeres enfermeras en Estados Unidos, las cuales consumieron por lo menos 30g de cacahuates o 2 cucharadas de crema de cacahuate por semana, disminuyó en 25% el riesgo de desarrollar cálculos renales 

Resveratrol y consumo de cacahuate 

El resveratrol es un flavonoide que se encuentra en los cacahuates, es un precursor del óxido nítrico, una molécula que ayuda a que las paredes de las arterias se dilaten y ayuda a que se incremente el flujo sanguíneo. Aunque se encuentra presente en pequeñas cantidades en el cacahuate, el consumo diario de cacahuate puede contribuir a la ingesta diaria de este antioxidante. 

En algunos estudios se ha mencionado que consumir cacahuates, por su contenido de resveratrol, fitoesteroles (beta-sisterol) y ácido fítico, puede ser útil en futuras investigaciones por sus posibles efectos en la prevención de cáncer de colon, como se publicó en un artículo. (Awad AB, Chan KC, et al., Nutr Cancer). 

En otro estudio realizado en Taiwán, publicado por World Gastroenterol, se observó que comer cacahuates 2 veces a la semana, además de otras medidas dietéticas, está asociado a una disminución en un 58% de cáncer de colon en mujeres y en un 27% en hombres, según este estudio. 

Sugerencias prácticas: 

• Unte 2 cucharadas de crema de cacahuate a una rebanada de pan integral 
• Por la tarde consuma ⅓ de taza de cacahuates y un jugo natural de jitomate 
• Un excelente entremés: apio con crema de cacahuate 
• Combine cereales con leguminosas, por ejemplo arroz integral con cacahuates, agregue pimienta, perejil y sus especias favoritas

martes, 30 de julio de 2013

Algunos beneficios de la postura yoga conocida como el pino o parada de cabeza.


Nutre la cara

A muchos maestros de yoga les gusta decir que el pino es el equivalente de una limpieza de cutis, ya que estimula el flujo de sangre en la cara. El aumento de la circulación a la piel de las mejillas y a la frente significa oxigenación y juventud sostenida de las células faciales. Algunos, como los editores de remodelación cosmética, afirman que pararse de cabeza puede prevenir o reducir las arrugas, por lo que sería un "lavado de cara natural". Los practicantes deben tener cuidado de no permanecer en una parada de cabeza por mucho tiempo; algunas personas reportan un sentimiento de "estallido" o ruptura de los vasos sanguíneos de la cara. Diez respiraciones, o uno a tres minutos, es suficiente para cosechar los beneficios de una parada de cabeza.

Disminuye el estres

De acuerdo con un artículo del Yoga Journal titulado "Supported Headstand", la postura "ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve." Debido a que pararse de cabeza estimula la glándula pituitaria (que es responsable de la liberación de endorfinas, las hormonas "felices" del cuerpo) puede ser recetado para aliviar la tristeza y el letargo asociado con la depresión. Pararse de cabeza también reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta el flujo de sangre al cerebro, estimulando la producción de melatonina, la dopamina y la serotonina, todas las hormonas que ayudan a regular el estado de ánimo.
Estimula la función cerebral
Una orientación al revés envía la sangre a la cabeza, mejorando la función cerebral. De acuerdo con los editores del Yoga Journal, uno de los beneficios de una parada de cabeza es que "calma al cerebro". También estimula la glándula pineal, que se encuentra profundamente en el cerebro y es responsable de regular los ciclos del sueño y juega un papel importante en el proceso de maduración del cuerpo.

Mejora la digestion

Cuando el cuerpo está al revés, la glándula pituitaria, la cual juega un papel en la digestión saludable, se estimula. La glándula pituitaria es una glándula endocrina en forma de guisante en el cerebro responsable del metabolismo, convirtiendo los alimentos en energía utilizable. También regula la producción de hormonas y el proceso de reabsorción de agua en los riñones. Pararse de cabeza es recomendado para el síndrome del intestino irritable y otras enfermedades digestivas, ya que reorienta el colon y el intestino, estimulando el movimiento intestinal.

Es una postura muy saludable si se realiza correctamente y tiene muuchos mas beneficios, pero para mi estos son lo mas importantantes y los que me esa compartir con ustedes. Gracias.

viernes, 19 de julio de 2013

Popiedades de algunos vegetales

Popiedades de algunos vegetales

Cebolla
Rica en vitamina C y zinc. Es preferible consumirla en crudo. Entre sus beneficios para el organismo, ayuda a la eliminación de colesterol, regula el nivel de grasa en sangre o previene la arteroesclerosis. Es muy recomendable para problemas circulatorios.

Brécol, coliflor, repollo, lombarda

Esta familia de hortalizas es rica en vitamina C, A, B1 y B2, lo que ayuda a asimilar mejor el hierro. Uno de los síntomas de niveles bajos de hierro en sangre es una fatiga constante y falta de energía. También son ricas en betacarotenos, con efectos sobre la nutrición de los tejidos y el buen aspecto de la piel.

Esparrágos

Son un refrescante natural del organismo. El 95% de su composición es agua. Son ricos en minerales como potasio, fósforo, calcio, magnesio y cobre y vitaminas B1, C, A, E y ácido fólico. Se caracterizan por ser depurativos, diuréticos y laxantes por su alto contenido en fibra, pero no están indicados para los enfermos del riñón. +info

Espinacas

Destacan por su alto contenido en hierro y magnesio, aportando también calcio. Son ricas en ácido fólico, una vitamina que es antianémica y que resulta imprescindible durante el embarazo para el buen desarrollo del feto.Especialmente los tres primeros meses. Contienen también vitamina C y A.

Judías verdes
Son ricas en vitaminas C, hierro, potasio, fósforo y ácido fólico. Ayudan a regenerar la sangre, por lo que son muy indicadas para personas con anemia. Además, son muy digestivas y ayudan a regular los níveles de azúcar y colesterol en sangre.

Lechuga

El ingrediente básico de las ensaladas se caracteriza por ser una fuente de ácido láctico y hierro. Además es un relajante natural dado su efecto sedante sobre el sistema nervioso.

Tomate

Su clave está en su intenso color rojo, síntoma de su alto contenido en licópeno, un tipo de caróteno cuya virtud es ser un potente antioxidante. Además, el tomate es rico en vitamina C y E y con un alto contenido en potasio. +info

Zanahorias

Es una hortaliza muy rica en vitamina A, esencial para la piel y en términos generales para fortalecer nuestras defensas.

Pimientos

Son un alimento muy rico en vitamina C, B2 y E. Poseen gran cantidad de nutrientes con efecto antioxidante que evitan el envejecimiento prematuro. Sus máximas propiedades se consiguen cuando se consumen en crudo.

Remolacha

Es una hortaliza con gran contenido en ácido fólico, vitamina C y hierro.


Importancia y Beneficios de comer vegetales


Cuatro  razones para consumir más vegetales y hortalizas:
1
Los vegetales y hortalizas son ricos en potasio y ayudan a eliminar la retención de líquidos, propia de los alimentos ricos en sodio. Por esta razón, al consumir vegetales y hortalizas prevenimos la hipertensión y la hinchazón de vientre y piernas provocada por la retención de líquidos.
2
Los vegetales y hortalizas son alimentos que carecen de grasas y son pobres en calorías, por lo que ayudan a mantener el peso y combatir la obesidad. El resultado menos colesterol y triglicéridos y por tanto, menos patologías cardiovasculares.
3
Las verduras son ricas en minerales como hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio o cobre, micronutrientes imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
4

El aporte vitamínico de los vegetales y hortalizas tiene efectos muy beneficiosos para el organismo. Por ejemplo, la vitamina A y C mantienen fuertes nuestras defensas contra las infecciones mientras que las vitaminas del grupo B fortalecen nuestro sistema nervioso. Las fibras ayudan a regular el tránsito intestinal y, por su parte, los antioxidantes reducen considerablemente el envejecimiento y previenen la aparición de determinados tumores.

miércoles, 17 de julio de 2013

El cáncer y la alimentación


El cáncer se alimenta de toxinas, de hongos de medios ácidos como las bebidas que aportan acides (estas serían las bebidas como refrescos y zumos envasados que contienen mucha azúcar).
La falta de oxígeno le da vida al cáncer y el estrés, el estrés alimenta al cáncer y a muchas otras enfermedades.
Azúcar refinada:
El azúcar refinada es un alimento  del cáncer. No consumiendo azúcar se corta uno de los más importantes elementos de las células cancerígenas. El azúcar causa mucha acides en nuestro organismo y además, pasa por tantos procesos que ya no tiene vitaminas y minerales
Así que no nos aporta más que energía y grasa.
Existen sustitutos del azúcar como sacarina pero esos están hechos con aspartamo y es muy nocivo. Un mejor sustituto del azúcar es miel de abeja o melaza de arroz, pero en pequeñas cantidades.

La leche
 causa al cuerpo la producción de mucus, especialmente en el conducto intestinal. Las células cancerígenas se alimentan de mucus, eliminando la leche y sustituyendo por leche de soya,

 La sal
Tiene un químico que se le agrega para que se vea blanca. Una mejor alternativa para la sal es la sal de mar o sales vegetales.(sal yodada).
Además, el exeso de sal no es bueno para el corazón.

Las células de cáncer maduran en un medio ambiente ácido. Una dieta basada en carne roja es ácida, es mejor comer pescado, y un poco de pollo, en lugar de carne vacuna o cerdo. La carne además tiene antibióticos, hormonas y parásitos, que son muy nocivos, especialmente para las personas con cáncer. La proteína de la carne es muy difícil de digerir y requiere muchas enzimas. La carne que no se digiere queda en los intestinos y se purifica y lleva a la creación de más toxinas.


Una dieta de 80 % de vegetales frescos y jugos, granos, semillas, nueces, almendras y solo un poco de frutas ponen al cuerpo en un ambiente alcalino.  Jugo de vegetales frescos proporcionan al cuerpo coenzimas que son fáciles de absorber y llegan a las células después de 15 minutos de haber sido
consumidos para nutrir y ayudar a formar células sanas.
Para evitar la falta de oxígeno practiquemos un poco de ejercicio, sobre todo del tipo cardiovascular.

Si realicemos todo esto podríamos matar de hambre a las células malas, ya que no tendrían como alimentarse.

sábado, 13 de julio de 2013

Beneficios de la Meditación

La meditación y sus beneficios

La meditación ofrece innumerables beneficios para tu cuerpo, mente y espíritu. El descanso que logras en la meditación es más profundo que el sueño más profundo. Cuanto más profundo es tu descanso, más dinámico será tu actividad.

La meditación previene que el estrés entre en tu organismo, y libera el estrés que tenemos acumulado.
Con la meditación, tu psicología sufre un cambio, y cada célula de tu cuerpo se llena de prana (energía). Burbujeas de alegría a medida que el nivel de prana aumenta en tu cuerpo.

A nivel físico:

Disminuye la presión sanguínea
Disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo los ataques de ansiedad.
Disminuye los dolores relacionados a la tensión tales como: dolores de cabeza por tensión, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones
Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento
Mejora el sistema inmunológico
Transforma a tu cuerpo en un generador, ya que generas una fuente de energía interior
Beneficios de la Meditación para la Mente
La meditación lleva el patrón de ondas mentales al estado alfa, la cual promueve la curación.La mente se refresca, se vuelve delicada y hermosa.

Que logramos con la práctica regular de la meditación:

Tu estabilidad emocional mejora
Tu creatividad aumenta
Tu felicidad aumenta
Se desarrolla tu intuición
Logras tener claridad mental
Logras paz mental
Los problemas se vuelven pequeños antes de llegar a ti
La meditación te hace consciente –que tu actitud interna determina tu felicidad.

Beneficios espirituales:

La Meditación trae armonía interna
La meditación te purifica y nutre desde adentro y te calma cuando te sientes desbordado, inestable, o cerrado emocionalmente.
La Meditación trae armonía a la creación
Cuando meditas –estás en un espacio de inmensidad, de calma y amor –y emites cierto tipo de vibraciones. Traes armonía dentro tuyo, y de este modo influyes sobre las capas sutiles de la creación.
La Meditación puede revelar tu verdadero potencial
Cada célula de tu cuerpo tiene la capacidad de contener el infinito. A través de la práctica regular de la meditación, es posible que tomes conciencia de este potencial con la que te ha provisto la naturaleza.

Cómo obtener los beneficios:

Para obtener los beneficios de la meditación, es necesario meditar regularmente. Sólo toma unos minutos al día. Una vez que se ha fusionado en la rutina diaria, la meditación se vuelve la mejor parte de tu día.
La meditación es como una semilla. Cuando la cultivas con amor, más florece. De forma similar, el retoño de la conciencia está dentro de ti. Hace falta que lo nutras con técnicas sencillas de meditación. Algunas palmeras dan fruto en tres años, algunos en diez años. Y aquellos que no son nutridos –nunca fructifican! Simplemente existen…






martes, 9 de julio de 2013

El sexo y los beneficios para la salud


Tenemos que tener sexo porque nos aporta muchos beneficios para la salud.
Es importante que lo hagamos cuando tengamos deseo y ganas, no por complacer
A tu pareja, no porque te obliguen.
Tenemos que disfrutarlo, se dice que hay muchas  mujeres que padecen anorgasmia y no disfrutan del sexo.
Bueno pues lo primerito que tienen que hacer es conocerse íntimamente,
Comenzar practicando la autoexploración  y masturbación, con el fin de enterarse
De que zonas les reportan mayor placer, una vez logrado esto, que quizá le lleve un
Poco de tiempo, debe pasar a compartir estas sensaciones en pareja y comunicarse y enseñarle a su pareja lo que a usted le gusta.
Verán entonces como cambia el punto de vista hacia el sexo.
En este punto, comenzara a disfrutar de nuevas sensaciones y de los beneficios que nos reportan.

 Beneficios del sexo:

Aumenta la autoestima
Mejora la circulación
Nos relaja, es anti estrés
Ejercitamos nuestro cuerpo
Quemamos calorías
Y nos compenetramos mejor con nuestra pareja. Al comunicarnos de la manera mas
Intima.
Además también es beneficioso para la salud mental, nos hace desarrollar la imaginación
Y es como una manera de meditar, pues mientras  estamos  concentrados en esa actividad
Nos olvidamos  de los problemas que nos rodean.

Vive tu vida, disfruta del Sexo.


sábado, 6 de julio de 2013

Que debemos desayunar para mantener la linea.

Que debemos desayunar para mantenernos en forma.

Bueno, el desayuno es la primera comida del dia y debe ser sano pero energetico, que nos aporte a nuestro cuerpo y a nuestro cerebro las proteinas, vitaminas y minerales que necesitamos.
Yo no dejaria de incluir carbohidratos...
Pan integral o cereales integrales, o special k. el detalle es que contengan fibra y poca azucar,
cuidado con algunos cereales que tienen mucha azucar, siempre tendremos que leer lo que compramos.






Si, el yogourt y la leche desnatadas no deben faltar, tambien podemos consumir queso fresco, esos serian los lacteos.






 Una pieza o dos de frutas viene muy bien para el aporte de vitaminas, es mas sano que beber zumos,
aunque si queremos incluirlo para que sea mas sano debe estar recien hecho , si es zumo de naranja podemos poner la mitad del vaso de zumo y la otra de agua para digerir menor cantidad de calorias.



Que me faltaaa??, Ya se , proteina animal como la pechuga de pavo, unos huevitos revueltos, jamon serrano
y aprobechen si quieren comer algo frito, mucho mejor incluirlo en el desayuno que en la cena, eso solo de vez en cuando.

Gracias..


viernes, 5 de julio de 2013

Que debemos cenar para mantener la figura

Queremos dar algunos consejos para saber lo que es más indicado para comer por la noche, ya que a esta hora el organismo funciona más despacio y no digiere igual los alimentos que en el resto del día, 
Por la noche es necesario que el aporte calórico sea menor, por lo que debemos dejar de lado los alimentos grasos que relenticen la digestión.
¿Que cenamos entonces?
 frutas y verduras, pero eso sí, éstas deben estar cocinadas, ya que al comerlas crudas deben fermentar en el estómago retrasando así el proceso digestivo.Evitaremos comer lechuga y zetaslo indigestos que pueden ser estos alimentos.
 verduras que recomiendo, calabacin, pimientos, berengena, esparragos, espinacas, etc.
Las proteínas  deben estar presentes, aunque éstas no tienen que contener apenas grasa, por lo que podemos decantarnos por carne de pavo, pollo, pescado blanco, claras de huevo… Ingerir proteínas por la noche nos ayudará a la hora de eliminar mejor las grasas almacenadas en el organismo y así conseguir mejores resultados a la hora de perder peso. Nunca debemos consumir carnes con alto aporte graso por la noche.Cuidado con  el pescado, escuchamos decir que es saludables pero el consumo excesivo de algunos puede ser dañino, ya que  muchos pescados grandes pueden contener mercurio, como el tiburon, pez espada, caballa gigante.
pescados que recomiendo: Merluza, Salmon, bacalao, sardinas, pulpo.
                                                             
                                                Salmon a la plancha, con porciones de
                                                  espinacas y hojas de espinacas.

Tambien podemos incluir en la cena: queso fresco, una pieza de fruta, pan integral, yogourt desnatado.
La cena debe realizarse por lo menos una hora y media antes de acostarnos, ya que ir a dormir con el estómago lleno además de no ayudarnos a conciliar el sueño hará que nuestra digestión sea aún más lenta, con lo que ello significa a la hora de asimilar los alimentos.

                                                     BERENJENA
                                                   
                                                  FRUTAS

                                                     PIMIENTO ROJO
                                                                       ZANAHORIA

Que podemos leer en este blog, que temas encontraremos en el.

En este Blog les hablare de los beneficios de mantener una alimentacion saludable, adecuada
y de practicar ejercicios continuamente.Si esto es lo principal para mantener una mente y un cuerpo sano. Si quieres perder peso tambien te vendra bien leer algunos consejos en
mi blog.
Luego, tocaremos temas de actitud mental positiva, superacion y crecimiento personal.
Los beneficios de meditar, etc.
Espero que les guste y aporten sugerencias y opiniones.

como perder grasa abdominal, perder barriga


La grasa abdominal es realmente molesta por lo que nos cuesta eliminarla, pero eso es como todo, si ponemo interes y disciplina, podemos trabajar para lograrlo con la informacion proporcionada.
Es importante que asumas de una vez que no debemos estar haciendo dietas esporadicas para perder peso rapidamente, eso no es sano. Siempre expresare lo mismo:

Necesitamos cambiar nuestros habitos de alimentacion, eliminar los malos habitos y quedarnos con los buenos habitos que a largo plazo nos permitiran obtener mejores resultados en todos los sentidos, no solo para bajar de peso. Sino para estar bien alimentados y saludables fisica y mentalmente.

La grasa es necesaria, pero no todo tipo de grasa, decantemonos por la grasa buena,    como la que podemos encontrar en los pescados, los frutos secos, preferentemente nueces, el aceite de oliva,etc


Tenemos que intentar evitar la tentacion de comer Donuts y bolleria industrial, que contiene grasas   saturadas, que son las grasas que nos perjudican. No a la mantequilla y ojo con el tipo de carne      que comemos.( se recomiendan carnes magras).


Cuando vayas a comprar mira las etiquetas y cambia tus productos habituales po otros similares  que contengan menos grasas saturadas.

 Tambien debemos sustituir los refrescos y zumos envasados por agua. Acostumbrarnos a consumir   Leche   y Yougourt desnatados.
 
  Ojo con el azucar, podemos sustituirla por miel o melaza que aunque tambien
   aporten   calorias son mucho mas naturales y saludables, incluso el azucar integral.

  El ejercicio fisico por favor, 3 o 4 veces por semana durante 30 o 40 minutos es suficiente. 

  El ejercicio aerobico es el mas saludable ( podemos correr, practicar spinning, 

 seguir   tablas de ejrcicios con videos, esto ademas de ayudarnos a sentirnos bien,
 mas felices, con mas energia, ayuda a aumentar la autoestima y como no, es muy bueno
 para nuestro cerebro.


Ya tocaremos el tema de que alimentos debemos consumir. No desesperen si ven que en un mes no obtienen grandes resultados, lo bueno se hace esperar y les aseguro que es mas saludable que bajar



de peso rapidamente, eso si hay que ser constantes, disciplinados y tener fuerza de voluntad


jueves, 4 de julio de 2013

El ejercicio físico y los beneficios para el cerebro

 El flujo de sangre al cerebro aumenta ,  las células cerebrales se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas, esto contribuye a que estén más sanas y esto produce una gran variedad de efectos sobre el cerebro, que sólo ahora estamos empezando a conocer, y que no se pueden explicar exclusivamente por un aporte mayor de nutrientes. Ayuda a mantener la capacidad intelectual a medida que se envejece;  El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas, e incluso puede ayudar a disminuir el impacto de estas enfermedades.
Necesitamos hacer ejercicios, y recuerda si tu cerebro va bien, tu cuerpo tambien, 
pues el cuerpo recibe ordenes del cerebro.