Por la noche es necesario que el aporte calórico sea menor, por lo que debemos dejar de lado los alimentos grasos que relenticen la digestión.
¿Que cenamos entonces?
frutas y verduras, pero eso sí, éstas deben estar cocinadas, ya que al comerlas crudas deben fermentar en el estómago retrasando así el proceso digestivo.Evitaremos comer lechuga y zetaslo indigestos que pueden ser estos alimentos.
verduras que recomiendo, calabacin, pimientos, berengena, esparragos, espinacas, etc.
Las proteínas deben estar presentes, aunque éstas no tienen que contener apenas grasa, por lo que podemos decantarnos por carne de pavo, pollo, pescado blanco, claras de huevo… Ingerir proteínas por la noche nos ayudará a la hora de eliminar mejor las grasas almacenadas en el organismo y así conseguir mejores resultados a la hora de perder peso. Nunca debemos consumir carnes con alto aporte graso por la noche.Cuidado con el pescado, escuchamos decir que es saludables pero el consumo excesivo de algunos puede ser dañino, ya que muchos pescados grandes pueden contener mercurio, como el tiburon, pez espada, caballa gigante.
pescados que recomiendo: Merluza, Salmon, bacalao, sardinas, pulpo.
Salmon a la plancha, con porciones de
espinacas y hojas de espinacas.
Salmon a la plancha, con porciones de
espinacas y hojas de espinacas.
Tambien podemos incluir en la cena: queso fresco, una pieza de fruta, pan integral, yogourt desnatado.
La cena debe realizarse por lo menos una hora y media antes de acostarnos, ya que ir a dormir con el estómago lleno además de no ayudarnos a conciliar el sueño hará que nuestra digestión sea aún más lenta, con lo que ello significa a la hora de asimilar los alimentos.
BERENJENA
FRUTAS
PIMIENTO ROJO
ZANAHORIA
BERENJENA
FRUTAS
PIMIENTO ROJO
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